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男性と比較して筋肉の少ない女性には自己流のトレーニングはあまりおすすめ出来ません。筋肉が少なく筋肉を収縮している感覚も弱いため、鍛えたい筋肉に正しく刺激が入らずトレーニングの効果が出にくいだけでなく、安定するべき関節も比較的不安定なので、腰痛や肩、首などを痛めてしまう可能性...

「あなたの腰の高さは同じですか？」 腰の高さなんて同じに決まってるんちゃうの！？と思われる方も多いと思いますが、実はライフフィットジム吹田に来られるお客様のほとんどが腰の高さに違いがあります。 腰の高さは、骨盤の一番高い位置で確認することができますが、その時に脚の長さも股関...

特に女性の方で、太ももの付け根が太く、お尻の位置が低く見えると悩んでいる方はおられませんか？太ももの付け根が太くなる原因は、股関節の大転子という骨の出っ張りが目立つことです。 股関節が内旋（つま先が内側を向いている状態）すると、少し後方に位置する大転子が身体の真横に来るため...

履正社高校女子野球部の監督は、日本代表の監督も務めた方で女子野球界のパイオニアとして活躍されています。一人一人の選手に向き合い、厳しくも対等に接しているのが素晴らしいと感じました。 指導させていただいた内容は、基本的な身体の使い方やストレッチ、トレーニングですが、野球の動き...

下半身のトレーニングといえばスクワットをイメージする方が多いと思いますが、脚を細く見せ、お尻と脚との境目をはっきりさせるためには、今回紹介するルーマニアンデッドリフト がお勧めです。 スクワットは太もも前や内もも、お尻の筋肉を全体的に鍛える事ができ、とても効率のいいトレーニ...

ライフフィットジム 吹田には、これまで一般的なウエイトトレーニングを行う器具はありませんでした。 下半身トレーニングは、ケトルベルやサンドバック、ゴムなどの負荷、体幹トレーニングはレッドコードやバランスボール、そして背中のトレーニングはレッドコードをTRXのようにして行って...

「筋肉が落ちないように歩くことだけはしています。」「足腰が弱くなってきたので、歩いています。」「ダイエットのために歩いています。」という方は多いのではないでしょうか？ 公園などでも歩いている方が多くみられますが、筋肉をつけようと歩いている方は、残念ながら間違いです。歩行とい...

トレーニングの経験がある方やYouTubeなどでトレーニング動画を見たことのある方は、プランクという体幹トレーニングを一度でもした事があるでしょう。 しかし、プランクは正しくできていないとお腹に効かすことは出来ません。よくある間違いとして、腰を反ってしまい腰の筋肉に効いてし...

SNSなどでも頻繁にスクワット動画の投稿を目にするほど、一般的な下半身のトレーニングですが、間違ったフォームも多く見られます。間違ったフォームでは、トレーニング効果が低くなるだけでなく、腰痛などの原因となってしまいます。...

反り腰とは、上記右側のイラストのように骨盤が前傾し、腰椎（腰の背骨）の弯曲が強くなった状態ですが、腰椎の上にある胸椎の後ろ側に凸になる弯曲も強くなってしまい、結果的にストレーネックにもなってしまいます。 骨盤と胸郭の位置関係も崩れてしまうので、体幹機能も低下しぽっこりお腹だ...

前鋸筋とは肩甲骨の内側から肋骨についている筋肉で、肩甲骨を回旋させたり前に押し出したりする筋肉です。特にボクサーに発達していることから、ボクサー筋とも言われています。 いわゆる肩こりの人は、腕の重さを僧帽筋上部繊維や肩甲挙筋にぶら下がる形で支えています。常に筋肉が緊張してし...

スクワットはほとんどの方が聞いたことがあるほど、一般的になっている下半身のトレーニングですが、身体の使い方的にもお勧めのトレーニングになります。 ヒトに進化する中で発達してきた股関節の可動域やお尻の筋肉のトレーニングになりますし、"スタビリティ関節"である腰椎の安定性向上、...

身体には正しい使い方があります。 その中でも、一番最初に使い方を伝えることが多いほど、股関節は重要な関節になります。 身体の中には"モビリティ関節"と"スタビリティ関節"があります。関節は、より可動域が求められる関節とより安定性が求められる関節に分けられます。例えば肩関節や...

LIFE FITでは、機能的な（肩こりや腰痛がなく疲れにくい）カラダを目指すために３つのステップがあります。 第１段階：リリース（筋肉をゆるめる） まずは筋肉や筋膜、関節をリリースしていきます。筋肉や筋膜などの軟部組織は、関節を固めてしまったり、骨を引っ張ってしまうことで関...