トレーニングの経験がある方やYouTubeなどでトレーニング動画を見たことのある方は、プランクという体幹トレーニングを一度でもした事があるでしょう。
しかし、プランクは正しくできていないとお腹に効かすことは出来ません。よくある間違いとして、腰を反ってしまい腰の筋肉に効いてしまったり、上半身で支え過ぎてしまい肩の筋肉に効いてしまうことです。
上半身で支え過ぎた結果、肩周りばかりがゴツくなる…といった方もおられます。
まずは骨盤の前側にある恥骨と胸骨との距離を短くします。これは骨盤の後継という動きになります。この動きをすることで、腰の筋肉ではなくてお腹の筋肉に効きやすくなります。瞬間的にはできるけど、その姿勢が長続きしないという方は、強度が高すぎるので、肘とつま先で支えるのではなくて、肘と膝で支えるようにしましょう。
上半身で支え過ぎてしまうのは、肘が肩よりも骨盤側に位置している可能性が高いです。肩の下に肘が位置するようにしましょう。
動画でプランクの説明をしているので、参考にしてみてください。
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